탈모 1000만의 시대라는 말도 이제 식상해질만큼 요즘 많은 현대인들이 겪는 질환이죠?
치료보단 예방이 우선이라는 말이 가장 잘 어울리는데요.
내 모발을 지키고, 끌어낼 수 있는데 도움을 주는 음식과 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
탈모 탈출을 위한 음식
🟡 잡곡류
현미, 수수, 차조 등의 잡곡에는 발모를 돕는 아연과 구리가 풍부합니다. 또한, 새로 자라나는 모발이 흰색일 경우가 있는데요. 이 때 잡곡을 먹어주면 트립토판과 타이로신 성분이 머리를 검게 만드는 데에도 도움을 준다고 합니다.
🟡 콩류
콩은 단백질 함량이 높은 대표적인 식품입니다. 단백질은 모발 성장에 필수적이며, 콩에 포함된 리놀렌산과 이소플라본은 탈모 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 검은콩에 함유된 안토시아닌은 발모를 돕기도 합니다. 그러나 콩 섭취시 요오드를 체내로 배출시키는 작용도 하기 때문에, 해조류를 함께 섭취하면 요오드를 보충해줄 수 있습니다.
🟡 견과류
스트레스성 탈모를 겪으시는 경우 견과류를 섭취해주는 것이 좋습니다. 견과류에 포함된 비타민 E는 원활한 혈액순환을 돕는다고 합니다. 특히, 잣에는 비타민 E를 포함해 토코페롤 성분도 함유되어 있는데요. 이 성분은 혈관을 깨끗하게 만들어주고, 모공을 단단하게 해주기도 합니다.
🟡 계란
완전식품으로 불리는 계란은 머리카락에 좋은 미네랄, 셀렌, 철, 아연, 유황이 들어있습니다. 거기에 아미노산 등의 단백질도 풍부한데요. 단백질은 머리카락을 구성하는 케라틴을 생성합니다. 또한, 계란은 바이오틴(비타민H)도 함유하고 있습니다. 바이오틴의 기능으로는 건선 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 돕고 모발의 건강을 유지합니다.
🟡 연어
연어는 비타민 B-12, 오메가3 지방산, 철분 등이 풍부합니다. 오메가3는 머리카락의 필수 영양소인 유분과 수분을 유지합니다. 또한, 연어에는 정어리, 고등어, 청어, 곤들매기 등 다른 생선과 같이 머리카락 생성에 중요한 역할을 하는 단백질이 많이 함유되어 있습니다.
🟡 굴
굴에 풍부한 아연은 에너지 생성과 단백질 형성에 도움을 줍니다. 이 같은 효과로 탈모방지에 큰 도움을 줍니다. 신체에 아연이 부족하면 탈모에 취약한 두피가 될 수 있으므로, 부족하지 않게 주의해야 합니다.
🟡 녹황색 채소
당근, 시금치, 호박, 고구마 등 녹황색 채소에는 비타민 A, C, E, F 등이 포함돼 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 탈모를 방지합니다. 특히, 녹색 잎채소는 철분 함량도 높습니다. 철분은 머리카락을 자라게 하고 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.
머리카락의 힘을 기르는 식이요법
3(단백질):4(탄수화물):3(지방)의 비율로 짜인 식사를 한다.
육류는 기름기를 없애고 섭취한다.
등푸른생선과 콩을 가까이 한다.
음식에는 식물성 기름을 사용한다.
과일과 채소를 손에 닿는 곳에 놓고 자주 섭취한다.
빵이나 국수 등 밀가루 음식은 멀리한다.
감자도 인슐린 호르몬을 높인다.
술, 담배, 카페인을 적으로 만든다.
약간의 배고픔이 모발에는 행복하다.
인스턴트 음식은 머리를 기름지게 한다.
모발을 끌어올리는 생활습관
🌈 머리를 감기 전에 빗질을 꼼꼼하게 해주고, 두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻어서 제거한 후에 샴푸를 해야 한다. 또한 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있다. 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 좋다. 두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요하다.
🌈 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰고, 헤어드라이기를 사용할 때는 머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람으로 말리는 것이 좋다. 되도록이면 머리는 저녁에 감아 하루에 쌓인 먼지와 노폐물을 꼼꼼하게 씻어내고 자도록 한다.
🌈 두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 목덜미부터 두피를 마사지해주는 것도 탈모 예방에 도움이 된다. 수시로 스트레칭을 하고 바른 자세로 혈액순환과 신진대사를 원활하게 만든다.
🌈 건강한 모발을 위해 음주와 흡연을 줄이고, 균형잡힌 식사를 해야 한다. 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 한다.
탈모는 일상에서도 충분히 예방 가능하기 때문에 조금만 신경써주면 호전될거 생각합니다.
스트레스 받지 않는 것이 가장 중요합니다.
웃고 행복하게 살아요😄